od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]
Pon ; Śr ; Pt Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki 3. Ramiona Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) Plecy -Podciąganie Na [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy wykonywany w domowej siłowni wymaga jakieś poprawy. Ćwiczę systematycznie od ponad miesiąca, ćwiczę od jakiś 2 lat z dość długimi przerwami. Moją najczęściej wykonywaną dyscypliną było bieganie długodystansowe. Chciałbym się też dowiedzieć czy dłuższe aeroby chociaż raz w tygodniu przyczynią [...]
Mój trening na mase wszysto po 3 serie 12 powtórzeń i progresja ciężaru, acha i brzuch ćwicze co trening 3 serie SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Witam. Znalazłem ciekawy plan ćwiczeń w internecie i jestem ciekaw czy jest dobry dla początkującego. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na [...]
[...] hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3 x 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 3 x 12,10,8 -wznosy hantli 3 x 12,10,8 BRZUCH -skłony boczne 2 x 10 -brzuszki [...]
[...] 2. wyciskanie sztangielek skos górny - 3x 10-6 3. rozpiętki płaska - 3x 10-6 4. pompki na poręczach na triceps - 4x max 5. francuskie do czoła sztanga łamana - 3x 10-6 6. unoszenie prostych nóg leżąc - 3x max 7. allachy - 3x max PT - nogi barki 1. przysiady ze sztangą - 4x 12-8 2. prostowanie podudzi - 4x12-8 3. uginanie podudzi - 4x 12-8 4. [...]
[...] >> =plecy: -podciąganie się na drążku nadchwytem 4x (12-10-10-8) -przyciąganie drążka do karku 4x (12-10-10-8) -wiosłowanie z szerokim uchwytem 4x (12-10-10-8) -unoszenie hantli do gory klękając na ławeczce 4x (12-10-10-8) =triceps: -wyciąg stojąc 4x (12-10-10-8) -prostowanie rąk za siebie w zdłuż ciała - pozycja stojąca lekko [...]
[...] czwartek: plecy, barki plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie z hantlem barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w góre -Unoszenie ramion w przód z hantlami piątek: ten sam trening co w poniedziałek sobota: klatka -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie [...]
[...] nachwycie (3x15) brzuszki (3x20) brzuszki z nogami wyzej (3x20) sr nogi+barki przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) arnoldki(3x10) unoszenie hantli przeodem(3x12) brzuszki (3x10) brzuszki z nogami wyzej (3x10) pt Biceps + Plecy+przedramiona uginanie ramion stojąc(12 10 8) uginanie chwyt mlotkowy (12 10 [...]
[...] nóg siedząc i uginanie nóg leżąc seria łaczona 4 s . martwy ciąg na prostych nogach 3 s wykroki chodzone 4 s . sobota barki wyciskanie sztangi siedząc 4 serie łączona unoszenie w przód + na boki 2s 10-12 face pulls 2s 8-10 wyciskanie francuskie sztanga 3 s wyciskanie francuskie hantla 3 s prostowanie ramion na wyciagu 3 s . MOJE DANE ; [...]
[...] obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w górze 12-10-8 10)spięcia na palcach 4x30 11)stepper 10 min 12)przysiady 5x30 13)unoszenie wyprostowanej nogi leżąc na boku(druga noga jest zgięta i opiera się na stopie)-każda noga 3x30 Wt i Pt (biceps, triceps i plecy): 1)bieganie (6-9 km) 2)rozgrzewka [...]
[...] siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc - pompki tyłem - wykroki ze sztangą piatek - rozpietki - przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu tyłem na ławce - unoszenie sztangi stojąc wzdłóż tułowia do brody - uginanie sztangielki o udo - wyciskanie francuskie leżac na ławce , jednorąż do klatki - wspiecia na palcach Cytat [...]
Dane: Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: Masa i rozwinięcie klatki (silowo masowo wiecej niż inne grupy ) Superserie są tak połączone ponieważ mam 1 sztangę i jedną ławkę Proszę o uwagi dotyczące planu a nie całościowa zmiana Poniedziałek(bary+kaptury+nogi) 2min między seriami / między grupami 5 min Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 [...]
Rozpoczynam cykl 8 tyg zakupiłem: - cell pump 665gr (dokupie w razie potrzeby) - 180 mono olimpa mega caps - ostrowie do uzupełnienia diety 900gr x2 - prolangatum 750gr na noc - zostało mi 60 tse caps - Hi-tec Therm Energy POWER 100 caps staram sie trzymać diete a z racji tego ze pracuje po 12h co 3 dzien musze ja uzupełniac w postaci proszu [...]
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]
Oto mój plan na wakacje: Plan na Redukcje (Bez Specjalnej diety) Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 [...]
[...] powt Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powt coś na dwugłowy...żuraw? 2 serie łydka 3 serie Wyciskanie sztangi do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt progresja ciężaru co 5 kg unoszenie sztangi do brody 3 serie 10 powt odwrotne rozpiętki 3 serie 10 powt Sobota: Klatka, biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10,8,8,6 powt progresja co 5 kg [...]
Witam, chciałbym przestawic plan do oceny, poniewaz mam problem, a chciałbym się poradzic! Poneidziałek: Klata -Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3x 8,8,6 -Wyciskanie sztangielek – ławka skos 30° w dół 3x 8.8,6 -Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x 10 -Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek [...]
[...] szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
